Швидкі Сети (Speed)
Speed-підхід — коли ви виконуєте фазу підйому максимально швидко (але з контролем), щоб тренувати вибухову силу. Скільки таких speed-сетів на тиждень ви робите?
Розрахунок Speed-сетів
Навіщо Speed-сети?
Вони підвищують залучення швидких волокон (тип II), допомагають розвивати більш потужний поштовх та можуть покращити загальну силову витривалість.
Пауза у Повторах
Зупинка (1–2 сек) у критичній точці (наприклад, на “нижній” фазі жиму чи присідання) покращує контроль і створює додаткове напруження. Який відсоток підходів у вас із паузою?
Частка Paused Reps
Паузи: Коли й Де?
Корисно ставити паузу в точці, де ви відчуваєте найбільшу втрату механічної переваги (наприклад, на “дні” присідання). Це посилює зусилля для виходу з цієї зони й формує кращу техніку.
Відгуки
“Пауза в нижній точці присідання — це нове відчуття, м’язи горять сильніше.”
“Швидкі підходи (speed sets) покращили мій вибуховий жим.”
“Раз на тиждень роблю speed-сети, решту часу — паузи, і бачу приріст сили.”
“Пауза на біцепс підходах дала мені кращий пік і контроль.”
“Не думав, що speed-сети настільки активують тип II волокна, маса зростає!”
Тарифи
Speed Intro
2 тижні
Легкий акцент на speed-сети,
базова корекція харчування,
мінімальний аналіз
Pause Focus
4 тижні
Підходи з паузою (до 30%),
план харчування,
щотижневе оновлення
Aqua Surge
6 тижнів
Поєднання speed + паузи,
розширене меню,
регулярні звіти
VIP PinkMax
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальні speed/паузи,
глибока корекція харчування
Замовлення
Готові випробувати швидкі сети й паузи? Заповніть форму — і ми складемо програму саме для вас!